Kokių svorio metimo metodų ir metodų šiandien nėra. Viena populiariausių ir tikrai veiksmingiausių – japoniška dieta. Nepaisant pavadinimo, jis gana tinkamas Europos gyventojams ir turi mažai ką bendro su tradicine japonų virtuve. Jo prasmė – atstatyti organizmą, sureguliuoti ir paleisti medžiagų apykaitą, kuri užtikrina ne tik greitą svorio metimą, bet ir gautų rezultatų išlaikymą bent kelerius metus.
Viliojanti, ar ne? Be to, mityba taip subalansuota, kad tikrai nepajusite jokių fizinių ar emocinių kančių. Žinoma, šios dietos trukmė ne kelios dienos, teks koreguoti savo tvarkaraštį, tačiau rezultatas to vertas. Išsiaiškinkime, ar ši technika tokia gera ir ką ji apima.
Japoniškos dietos taisyklės
Kaip žmogus numeta svorio laikydamasis „japoniškos“ dietos? Svorio metimo programos poveikis pagrįstas dienos kalorijų kiekio ribojimu ir teisingu pagrindinio dietos komponento – baltymų – parinkimu. Kaip ir bet kurioje baltymų dietoje, šios naudingos medžiagos šaltinis gali būti paukštiena, jautiena, pieno produktai ir jūros gėrybės. Angliavandenių dalį ir reikiamą kiekį skaidulinių medžiagų žmogus gaus iš daržovių.
Japoniškos dietos metu galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą ir kavą. Pagrindinė sąlyga – pasirinkti kokybišką produktą, antraip tikrai nepasieksite norimo efekto.
Apskritai pagrindinės japonų kalbos taisyklės yra tokios:
- Prieš pradėdami laikytis šios mitybos sistemos principų, pirmiausia turite apsilankyti pas specialistą ir pasikonsultuoti dėl bendros savijautos bei galimų kontraindikacijų.
- Griežtas gerai parengto ir iš anksto sudaryto meniu laikymasis. Jūs negalite pakeisti produktų, nes galite pakenkti savo kūnui.
- Be visų rūšių gėrimų, būtinai gerkite paprastą vandenį, kuris pašalina visas kenksmingas medžiagas, pailgina sotumo būseną ir pagerina virškinimo sistemos veiklą.
- Gamindami patiekalus naudojame tik kokybiškus produktus. Mes atsisakome pigių analogų.
- Kiekvieną rytą, iškart po pabudimo, turime išgerti stiklinę švaraus geriamojo vandens. Dieną baigiame valgydami likus 3 valandoms iki miego.
- Užkandžių atsisakome. Pagrindinę dietą padaliname į 5-6 lygias dalis ir vartojame maždaug vienodais intervalais per dieną.
Norint išlaikyti rezultatą, kitą dieną po dietos pabaigos nereikia lepintis mėgstamu, bet siaubingai kenksmingu kaloringu maistu. Išeiname švelniai, palaipsniui. Aktualu iškrauti, galima pasninko dienas praleisti ant pomidorų ir pan.
Privalumai
Vos per 14 dietos dienų galite pasiekti absoliučiai nuostabių rezultatų - vidutiniškai tai yra apie 8 kilogramus antsvorio (jei žmogus tikrai jo turi). „Japoniška“ yra gana prieštaringa svorio metimo programa, tačiau ji yra viena iš nedaugelio, kuri turi tiek daug privalumų:
- Greitas svorio metimas – kilogramai tiesiogine prasme tirpsta prieš akis.
- Ilgas sotumas ir jokio alkio jausmo.
- Psichologinis persitvarkymas, požiūrio į maistą persvarstymas.
- Gera nuotaika ir didelis našumas.
- Svorio sumažinimas iki normalaus lygio.
- Ilgalaikiai rezultatai – 2-3 metai.
- Veiksmingas organizmo valymas nuo kenksmingų medžiagų.
Trūkumai
Nieko nėra tobulo, ir net tokia šauni, neįtikėtinai efektyvi dieta turi keletą neigiamų aspektų:
- Griežtas grafikas ir dieta – nė žingsnio nuošalyje.
- Griežtas nustatytų taisyklių laikymasis.
- Privalomas pasiruošimas ir sklandus pasitraukimas iš dietos.
- Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir kūno skausmai.
Kontraindikacijos
„Japonų kalba“ yra griežta mitybos sistema, todėl ji tinka ne visiems. Turėsite jo atsisakyti, jei yra šios kontraindikacijos:
- Amžius iki 20 ir po 50 metų (jei anksčiau nebuvote numetę svorio tokiu būdu).
- Nuolatinis darbas susijęs su rimta fizine veikla.
- Lėtinės ligos.
- Nėštumas, laktacijos laikotarpis.
Visais kitais atžvilgiais galite puikiai numesti svorio ir pajusti visą tinkamos mitybos veiksmingumą.
Japoniškos dietos tipai 14 dienų su meniu
Vienas pavadinimas, bet tiek daug įdomių variantų, kurie duoda puikių rezultatų. Šiandien didžiausią paklausą turi šios dietos:
- Daktaras Osama. Tai tikrai revoliucinis metodas, iš pradžių sukurtas diabetu sergantiems pacientams gydyti. Jis pagrįstas nuolatiniu maisto, tik žalio arba virto maisto, taip pat vištienos kiaušinių vartojimu ir visa tai nepridedant cukraus ar druskos. Meniu kiekvienu atveju sudaromas individualiai. Trukmė skiriasi, tačiau geriausia prieš procedūrą apsilankyti pas gydytoją pasikonsultuoti.
- Bananas. Paprasčiausias „japoniškos“ dietos variantas – ryte išgerti vieną bananą ir stiklinę kambario temperatūros vandens. Pietums ir vakarienei dieta yra standartinė klasikinei japonų dietai. Draudžiami tik pieno ir fermentuoto pieno produktai.
- Vanduo. Pagal šios technikos taisykles dieną pradedame ir baigiame stikline švaraus geriamojo vandens. Per dieną išgeriame tūrį, apskaičiuotą pagal šias formules: svorį padaliname iš 20 ir gauname kiekį litrais, svorį padauginame iš 40 ir gauname mililitrų skaičių. Rezultatai turi būti vienodi, kitaip imame vidutinį rezultatą.
- Arbatos kambarys. Japonai tiesiog neįsivaizduoja savo gyvenimo be skanios, tonizuojančios žaliosios arbatos. Štai kodėl jie tiek daug dėmesio skiria arbatos ceremonijoms! Taip pat galite numesti svorio su žaliąja arbata. Pirmąsias dvi dienas geriame tik šį nepaprastai skanų gėrimą (būtinai gerkite kokybišką lapų produktą), vandenį ir pieną. Ir tada palaipsniui į racioną įtraukiame daržoves, vaisius, grūdus ir kitus sveikus maisto produktus, kol grįšime prie teisingos mitybos. Nieko sudėtingo, bet minus keli centimetrai juosmens srityje garantuoti.
Japoniška dieta 14 dienų: meniu lentelėje
Viena iš šios dietos taisyklių – griežtas dietos laikymasis. Negalite nukrypti nuo to, kas suplanuota, kitaip galite ne tik nenumesti svorio, bet ir sutrikdyti organizmo veiklą. Siūlome keletą paruoštų meniu, kurie padės susikurti savo individualią mitybą.
Japoniška dieta 14 dienų: geriausi patiekalai kiekvienos dienos meniu
Jei nenorite, kad jūsų racioną sudarytų tik klasikiniai nuobodaus skonio patiekalai, praskieskite savo meniu šiais skaniais, apetitą keliančiais ir originaliais receptais. Siūlome keletą įdomių variantų.
Omletas su daržovėmis
Sudėtis:
- Vištienos kiaušiniai - 2 vnt.
- Nugriebtas pienas - 50 mililitrų.
- Paprika - ½ gabalo.
- Žalieji svogūnai, žalumynai pagal skonį.
Maisto gaminimas:
- Kiaušinius gerai išplakti su pienu.
- Smulkiai pjaustytas paprikas suberkite į įkaitintą keptuvę ir lengvai pakepinkite.
- Kiaušinių-pieno mišinį užpilame ant daržovės ir uždengiame dangčiu.
- Sumažinkite ugnį ir leiskite virti 10 minučių.
- Likus kelioms minutėms iki kepimo pabaigos, suberkite smulkiai pjaustytus svogūnus ir žoleles.
- Patiekite prie stalo.
Keptas upėtakis
Sudėtis:
- Upėtakio skerdena – 1 vnt.
- Citrina - keli griežinėliai.
- Prieskoniai, žolelės pagal skonį.
Maisto gaminimas:
- Žuvį kruopščiai nuplauname, išdarinėjame, išimame vidų ir gerai nusausiname.
- Iš visų pusių ir iš vidaus įtrinkite mėgstamais prieskoniais. Upėtakį užpilkite citrinos sultimis. Likusius citrusinių vaisių gabalėlius uždėkite ant skerdenos.
- Įkaitinkite orkaitę iki 190 laipsnių temperatūros ir nusiųskite ten upėtakį, anksčiau išdėliotą į kepimo indą, padengtą folija.
- Kepkite apie pusvalandį, kol susidarys graži ruda plutelė.
Mėsos troškinys
Sudėtis:
- Vištienos filė - 200 gramų.
- Kiaušiniai - 2 vnt.
- Graikiškas jogurtas be užpildų - 200 gramų.
- Žalumynai pagal skonį.
Maisto gaminimas:
- Paukštieną supjaustykite mažais gabalėliais.
- Kiaušinius gerai išplakti su natūraliu jogurtu.
- Susmulkinkite žalumynus. Tai gali būti petražolės arba špinatai.
- Sumaišykite žalumynus su mėsa ir sudėkite į paruoštą formą.
- Supilkite jogurto-kiaušinių mišinį.
- Pašaukite į 180 laipsnių orkaitę pusvalandžiui.
Nenorite per daug apsiriboti maistu, bet reikia numesti kelis kilogramus per trumpiausią įmanomą laiką? Japoniška dieta yra geriausias sprendimas.